Cách giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả tại nhà cho nữ nhanh cấp tốc
02-02-2021, 9:49 am

Làm thế nào để giảm cân nhanh? Cách làm eo thon cho chị em phụ nữ nhanh nhất và hiệu quả là gì? Dưới đây là các cách làm giảm mỡ bụng, đánh tan mỡ tự nhiên nhanh cấp tốc tại nhà.

Trước tiên hãy cùng tìm hiểu “béo vùng bụng là gì?” và các nguyên nhân khiến chị em bị tích mỡ béo bụng nhiều như vậy. Sau khi biết nguyên nhân chúng ta sẽ áp dụng các cách giảm mỡ bụng tự nhiên một cách hiệu quả nhất.

Béo bụng là gì? 

Trên cơ thể chúng ta có 3 loại chất béo: Triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ máu dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral - lớp mỡ bụng nguy hiểm).

Vì thế, mỡ bụng dưới rốn có thể là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da, có thể nhận biết bằng sờ, nắn. Tuy nhiên, mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, gây tác động xấu đến sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Nếu chỉ quan sát bằng mắt thường thì bạn sẽ rất khó nhận biết.

Mỡ bụng bạn thuộc loại nào? Hãy xem ngay các nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ bụng ở phụ nữ dưới đây để giảm béo bụng hiệu quả nha. 

 cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà

Các nguyên nhân dẫn đến tích mỡ bụng ở phụ nữ

1. Mỡ bụng tích tụ do thừa năng lượng

Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, mỡ bụng tăng nhanh là do thừa lượng calo trong cơ thể. Calo nạp vào cơ thể nhiều hơn calo tiêu hao cho hoạt động hàng ngày, khiến năng lượng thừa chuyển hóa thành mỡ thừa tích dưới da gây béo bụng. 

Trung bình một người/ngày cần bổ sung 1800 - 2200 calo là có thể đủ cho năng lượng sinh hoạt hàng ngày.

2. Do thay đổi nội tiết tố

Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác, khi mang thai hoặc sau sinh đều gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng eo.

3. Vòng eo lớn do di truyền

Nhiều người cho rằng vòng hai eo to là do ăn uống nhưng một phần nó cũng bị ảnh hưởng bởi do di truyền. Những người có thân hình quả táo sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác. 

Do bị chịu bởi yếu tố di truyền nên việc giảm eo giảm mỡ vùng bụng của những người này thường khó hơn hoặc giảm ít thành công và dễ bị quay lại tình trạng đầu hơn nếu không giảm cân nghiêm ngặt.

thân hình quả táo khó giảm cân

4. Mỡ bụng tích tục do ngồi nhiều, lười vận động

Thực trạng này thường gặp ở những dân văn phòng do phải ngồi làm liên tục suốt cả ngày, ít vận động nên mỡ bụng ngày càng nhiều. Do tính chất công việc cùng thực đơn ăn uống không hợp khiến tình trạng béo bụng ngày càng khó giảm mà ngày càng lớn dần.

5. Do thường xuyên bị căng thẳng, stress 

Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều áp lực khiến bạn trở nên thường xuyên bị căng thẳng và stress. Đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến chị em tăng cân, mỡ bụng dày lên và gây ra nhiều vấn đề có hại khác. 

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn Cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng. Lượng Cortisol càng cao thì bạn sẽ càng có giảm giác thèm ăn những món ngọt và kết quả là chị em sẽ tăng cân nhanh, tích tụ mỡ dưới da càng nhiều.

Stress kéo dài khiến tăng cân

Tại sao bạn không giảm cân, giảm mỡ thành công được dù rất nỗ lực. 

Bạn đã từng thử rất nhiều cách giảm cân, cách giảm mỡ bụng cấp tốc vẫn không thành công mà còn khiến tăng thêm. Bạn có biết tại sao không? 

Trước khi tìm hiểu “Làm thế nào giảm cân? cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà?” bạn hãy xem ngay một số lỗi sai lầm khi giảm cân mà hầu hết các chị em đều mắc phải.

1. Tập luyện giảm cân sai cách

Rất nhiều khi mới bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục thể thao hay tập Gym với cường độ rất cao nhưng mỡ vùng bụng vẫn không giảm mà lại chỉ giảm các vùng khác. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên tập các bài tập tập trung vào vùng bụng thì sẽ mang lại hiệu quả giảm béo bụng nhanh hiệu quả tại nhà.

2. Chế độ ăn uống không hợp lý

Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng dưới, do đó hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, chất béo có lợi, thực phẩm chứa ít tinh bột, đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

chế độ ăn uống không hợp lý

3. Uống nhiều đồ có ga và rượu bia. 

Các bạn cũng có thể gặp được những người gầy nhưng bụng dưới vẫn to đây là hậu quả của việc uống quá nhiều rượu bia và đồ uống có ga. Bởi trong rượu, bia làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể và gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng, đồ uống có ga chứa nhiều đường khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức bình thường gây tăng cân nhanh.

4. Mỡ bụng nhiều do thiếu ngủ

 Chất lượng giấc ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người có ngủ 5 – 6 tiếng một ngày có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.

5. Do tuổi tác

Khi càng lớn tuổi, con người thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng mỡ thừa tích lũy mỡ bụng.

phéo phì ở tuổi già

Các loại thức uống giảm cân, mỡ bụng tự nhiên tại nhà cho nữ nhanh cấp tốc

Uống gì giảm cân? luôn là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Dưới đây là các loại nước uống giảm cân và các lưu ý quan trọng khi áp dụng.

1. Uống nước nghệ tươi

Trong thời gian gần đây, có rất nhiều chị em muốn tư vấn về “Uống nước nghệ với mật ong có giảm cân không?”. Câu trả lời là: Có. 

Nước nghệ tươi là một trong các phương pháp giảm cân tự nhiên khá hiệu quả. Bởi trong nghệ tươi có Curcumin giúp chống oxi hóa cực mạnh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, uống nước nghệ tươi còn giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế các chứng đầy hơi, khó tiêu và kích thích nhuận tràng. Uống nước nghệ tươi còn làm giảm hàm lượng Cholesterol trong máu, duy trì ở mức ổn định. Vì thế, uống nước nghệ tươi vừa giảm cân vừa hạn chế được các bệnh về tim mạch và đột quỵ. 

uống nước nghệ tươi có giảm cân không

Còn mật ong là loại đường tự nhiên, dễ thẩm thấm vào máu và không làm tăng cân thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 

Uống nước nghệ với mật ong bạn nên uống trước khi ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn 30 - 60 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Ngoài kết hợp uống nghệ tươi với mật ong bạn cũng có thể kết hợp với chanh và gừng. Cách uống nghệ tươi với chanh và gừng giảm cân cũng tương tự.

2. Uống Detox giảm cân 

Các loại nước uống Detox không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các độc trong cơ thể đẹp da mà còn là cách giảm cân rất hiệu quả nhiều người áp dụng. Phương pháp giảm cân nhanh này không chỉ được các chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng mà còn cả trên thế giới. 

Các loại nước uống Detox giảm cân đẹp da hiệu quả hiện nay mà hầu hết áp dụng đã thành công phải kể đến:

  • Nước uống Detox từ dưa chuột, bưởi và chanh 
  • Detox giảm cân từ gừng và chanh
  • Nước Detox từ cam và việt quất
  • Nước Detox từ chanh và lá bạc hà. 
  • Nước Detox từ dứa 

Nếu bạn quan tâm đến cách giảm cân bằng uống nước detox này hãy xem các công thức làm nước detox giảm cân nhanh, đơn giản ở nhà  TẠI ĐÂY.

uống nước detox giảm cân

3. Uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh tươi giảm cân thì chắc các chị em đều biết và cũng đã áp dụng nhưng cách uống sao cho giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả thì không nhiều người biết. 

Đơn giản nhất, là bạn pha loãng nước chanh tươi và uống mỗi ngày, bạn có thể làm bất cứ đâu tại nhà hay cơ quan, vừa ngồi làm vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa. Khuyến cáo bạn không nên uống nước chanh tươi khi bụng đói hoặc chưa ăn gì trước đó sẽ dễ gây đau dạ dày bởi trong tranh chanh nó lượng axit lớn. 

Thêm một cách giảm cân với nước chanh khác đó là, uống nước chanh muối ấm, đây là cách đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp nước chanh tươi với gừng, không chỉ giúp giảm béo mà còn giúp kháng viêm rất tốt. Với hai cách giảm cân bằng nước chanh này bạn nên uống trước khi ăn 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

uống nước chanh giảm cân cấp tốc

4. Giảm cân bằng nước đậu đen

Trong đông y, uống nước đậu đen thường xuyên ngoài việc giảm cân, lấy lại vóc dáng thần kỳ còn giúp làm sạch máu, hạ huyết áp, giảm mỡ và các chất gây hại trong máu, cung cấp vitamin A làm sáng mắt,...

Nếu áp dụng giảm cân bằng đậu đen đúng cách bạn có thể giảm tới 3kg/2 tuần. Các cách dùng đậu đen giảm cân: 

  • Cách 1: Sử dụng nước đỗ đen ninh nhừ uống thay nước lọc hàng ngày. Mỗi ngày uống khoảng 2 lít nước đỗ đen. 
  • Cách 2: Đỗ đen ngâm giấm để ăn hàng ngày, bạn nên dùng giấm gạo lức để đạt hiệu quả đánh tan mỡ thừa tốt nhất. 
  • Cách 3: Dùng làm trà đỗ đen uống hàng ngày. Cách này khá đơn giản mỗi ngày bạn chỉ cần 5 - 7 phút pha uống.

5. Uống trà xanh như thế nào để giảm cân

Mặc dù trong trà xanh chứa caffeine là chất kích thước phổ biến nhưng khoa học đã chứng minh chất này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn là người thường xuyên mất ngủ thì bạn không nên áp dụng giảm cân bằng trà xanh. 

Uống trà xanh có tác dụng giảm cân bởi trà xanh giúp phá vỡ các tế bào mỡ và di chuyển mỡ vào trong máu bằng đẩy mạnh hiệu ứng một số loại hormon đốt mỡ như Norepinephrine.

Để giảm cân hiệu quả bạn nên uống nước trà tươi và uống ngày nào pha ngày đó và uống đúng thời điểm. Thời điểm uống trà giảm béo an toàn là vào buổi sáng, khi thức dậy và sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút. 

uống nước trà xanh giảm cân hiệu quả

Mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 - 2 ly trà xanh thôi nhé vì uống nhiều quá sẽ phản tác dụng ảnh hưởng đến sức khỏe. Và bạn đừng uống nước trà xanh ngay sau khi ăn xong vì nó sẽ làm cho dịch vị trong dạ dày bị loãng, khiến cho việc tiêu hóa thức ăn bị kém.

6. Uống nước muối buổi sáng giảm cân

Nước muối chứa một lượng lớn Natri Clorua (NaCl) tự nhiên có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất và thải độc cơ thể. Bạn nên uống nước muối loãng sau khi thức dậy để tăng cường hấp thụ dưỡng chất, hạn chế hấp thụ chất béo

Nước muối còn chứa các loại khoáng chất tự nhiên có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Ngoài ra chúng còn giúp ức chế hình thành cortisol, adrenaline. Các hoạt chất này không chỉ thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ mà chúng còn khiến bạn căng thẳng, mất ngủ. Điều này cho thấy hiệu quả của việc uống nước muối loãng giảm cân là không hề nhỏ.

7. Uống nước lọc giảm cân đúng cách

Uống nước lọc đúng cách sẽ giúp cơ thể không bị ứ nước, săn chắc cơ bắp. Khi giảm cân, da bạn cũng trải qua rất nhiều sự thay đổi nên rất cần nhiều nước để cân bằng lại. 

uống nước lọc giảm cân tự nhiên tại nhà

Hướng dẫn cách uống nước lọc giảm cân đúng cách: 

  • Uống nước trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể không cảm thấy thèm ăn và sẽ mau no hơn
  • Uống nước liên tục cả ngày giúp bạn luôn cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn vặt
  • Uống nước lạnh. Nước lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giúp giảm cân rất tốt cho cả phụ nữ và nam giới. Uống 8 ly nước lạnh mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao 200 calo. 
  • Uống nước vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy khoảng 10 phút, cơ thể sẽ được thanh lọc và thư giãn hơn để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ăn gì để giảm cân? Các món ăn giảm cân nhanh nhất

Trong quá trình giảm cân bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, các thực phẩm họ đậu, gạo lứt, thực phẩm nhóm tinh bột không béo, các loại thịt không tích tụ mỡ thừa. 

Các bạn lưu ý các thực phẩm không nên ăn khi giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng như: các loại hoa quả đã qua chế biến, sấy khô; những loại quả có tính nóng, nhiều đường (vải, nhãn, chôm chôm,...); các loại thịt chứa quá nhiều mỡ (chân giò, thịt mỡ,...); các loại đồ uống nhiều đường, chất kích thích (rượu, bia, nước ngọt, đồ uống có ga,...)

ăn gì để giảm cân

 1. Giảm cân nhanh chóng với gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo lựa chọn số một của chị em phụ nữ khi áp dụng chế độ thực đơn giảm cân. Bởi trong gạo lứt chứa rất ít tinh bột, nhiều chất xơ giúp cơ thể loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa xuất hiện dưới da, đặc biệt là mỡ bụng. 

Tuy nhiên, với những bạn lần đầu ăn gạo lứt sẽ cảm thấy hơi khó ăn vì thế bạn hãy thay dần từ gạo trắng sang gạo lứt, không nên cắt hoàn toàn gạo trắng. Bạn có thể áp dụng ngày 1 bữa gạo lứt buổi sáng, sau dần tăng lên là 2 bữa sáng và tối và khi đã quen có thể chuyển hoàn toàn sang ăn gạo lứt. 

 2. Ăn yến mạch giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm cân với yến mạch cũng là phương pháp khá hiệu quả và rất an toàn, vẫn cung cấp đủ calo sinh hoạt một ngày mà không lo bị béo. Dưới đây là các món ăn từ yến mạch giảm cân, bạn có thể tham khảo.

ăn yến mạch giảm cân không

  • Giảm cân bằng yến mạch nấu với cháo thịt băm

Yến mạch nấu cháo thịt băm là món ăn giảm cân dễ ăn và dễ làm. Với phương pháp nay, bạn cần ngâm bột yến mạch khoảng 10 - 15 phút rồi đun cùng với thịt khoảng 20 phút, sau đó nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn. 

Bạn có thể ăn cháo yến mạch từ 2 - 3 bữa mỗi ngày. Lưu ý: thịt nấu cháo bạn nên sử dụng thịt nạc, không dính mỡ.

  • Ăn cháo yến mạch với trứng luộc 

 Khi giảm cân bằng cháo kết hợp với yến mạch, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết, giảm các vấn đề liên quan đến kiệt sức sau giảm béo.

Bạn có thể đun yến mạch thành cháo, sau đó kết hợp để ăn cùng với trứng vào các bữa sáng và tối trong ngày.

  • Bánh chuối yến mạch đánh tan mỡ bụng

Đây là công thức kết hợp yến mạch với chuối để giảm cân giúp bạn không thấy ngán và làm cho thực đơn thêm phong phú. 

Các bước làm món bánh chuối yến mạch cũng khá đơn giản với các nguyên liệu: chuối, yến mạch, bơ, bột nở. Chuối cắt thành các lát mỏng rồi đánh đều với các nguyên liệu tạo thành hỗn hợp sền sệt. Sau đó, cho hỗn hợp vào lò nướng từ 5 - 10 phút, thế là bạn đã có món bánh chuối yến mạch giảm mỡ bụng thơm ngon. Bạn có thể dùng món này cho bữa sáng hoặc các bữa phụ.

3. Giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là món ăn giảm cân không thể thiếu của các chị em phụ nữ. Khoai lang giàu chất dinh dưỡng, chất xơ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động 1 ngày của bạn, đặc biệt là không gây mệt mỏi hay mất sức. 

Khoai lang có rất nhiều chất có lợi và cần thiết cho cơ thể như: vitamin A, B,C, tinh bột, các axit amin,... Bên cạnh đó, khoai lang cũng chứa một lượng lớn chất xơ có tác dụng kích thích  và co bóp dạ dày rất hiệu quả. 

ăn khoai lang giảm cân nhanh cấp tốc

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể áp dụng theo phương pháp sau đây: 

  • Bữa sáng: Bạn ăn khoai lang kết hợp cùng một chút rau xanh hoặc một hộp sữa chua. 
  • Bữa trưa: Bạn ăn 1 củ khoai lang luộc trước bữa ăn 15 đến 20 phút 
  • Bữa tối: Có thể ăn 1 nửa củ khoai lang kết hợp với các món ăn khác trong bữa cơm.

Lưu ý: Bạn nên ăn khoai lang luộc, không nên ăn khoai lang nướng vì nếu bạn ăn khoai nướng thì lượng đường trong khoai lúc này sẽ khiến bạn béo lên chứ không giảm mỡ.

4. Giảm mỡ bụng vòng hai bằng rau cần tây

Rau cần tây là món ăn giảm cân không có mặt hầu hết tất các cả các thực đơn giảm mỡ bụng của những béo phì. Rau cần tây là thực phẩm giảm cân giàu chất xơ và nhiều chất hóa học thực vật giúp phân giải chất béo, hấp thụ chất béo hiệu quả. Chính vì thế, rau cần trở thành món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. 

Khi chế biến rau cần bạn cần lưu ý: Không nên bỏ hết phần lá của rau cần vì trong lá rau cần tây có chứa một hàm lượng lớn các chất xơ và vitamin giúp đánh tan chất béo nhanh chóng.

uống nước rau cần giảm mỡ bụng

5. Thức ăn giảm mỡ bụng dưa bắp cải

Món dưa bắp cải được xem là món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cấp tốc nhưng lại rất ít người biết đến công dụng này của nó. Trong dưa bắp cải chứa nhiều vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. 

Không những vậy, dưa bắp cải còn chứa nhiều kali và vitamin, có tác dụng giảm mỡ dư thừa dưới da hiệu quả.

Các bài tập đánh tan mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất tại nhà

Bên cạnh việc ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt thì bạn nên kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng để rút ngắn thời gian giảm cân. Dưới đây là 6 bài tập giảm trực tiếp mỡ bụng cho vòng eo thon, chắc đầy quyến rũ.

1. Bài tập gập bụng

Gập bụng giúp làm nóng cơ bụng và có chức năng như bài tập khởi động, kích thích các lớp mỡ bụng nóng lên, dễ dàng đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng. 

gập bụng giảm mỡ bụng tại nhà

Các bước thực hiện như sau: 

  • Bạn nằm ngửa lên thảm tập trải dưới sàn nhà, uốn cong đầu gối để 2 chân dưới sàn nhà, 2 tay để dọc thân người. Hít sâu và cằm chạm ngực. 
  • Thở ra, từ từ nâng đầu, cổ, vai rời khỏi sàn và đồng thời, nhấc bàn tay về phía bàn chân. Phần lưng vẫn chạm dưới sàn và giữ nguyên động tác này trong vài giây. Bạn có thể để tay sau tai nhưng không được dùng lực của tay để kéo cổ lên
  • Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 15 - 20 lần để vùng bụng nóng lên, tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả. 

2. Bài tập gập bụng toàn thân. 

Bài tập giảm mỡ bụng này giúp vòng eo trở lên săn chắc hơn, toàn bộ cơ bụng trên, cơ bụng giữa và bụng dưới, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lên gấp 2 lần. 

gập bùng toàn thân giảm toàn mỡ vùng eo

Các bước bài tập gập bụng toàn thân để đánh tan mỡ thừa nhanh nhất: 

  • Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi thẳng qua đầu để chân, thân người và cánh tay tạo thành một đường thẳng. Hít sâu lấy hơi, nâng phần người về phía trước, thở ra từ từ trong khi gập người và đưa tay về phía các ngón chân và giữ trong vài giây. 
  • Hít vào và di chuyển thân người và tay trở về vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

3. Bài tập nâng chân lên trần nhà

Nâng chân lên trần nhà là bài tập đốt cháy mỡ thừa bụng dưới vô cùng hiệu quả. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp vùng bụng dưới đánh tan mỡ thừa nhanh chóng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc. 

bài tập đẩy chân lên trần nhà

Các bước luyện tập bài tập nâng chân trần nhà: 

  • Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt 2 tay dưới hông. Nâng gót 2 chân lên cao, cách sàn tập 20-30cm và đây là vị trí bắt đầu. 
  • Siết cơ bụng lại và tiếp tục nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà. Thở ra khi thực hiện động tác nâng chân này. 
  • Giữ chân ở vị trí trên trong vài giây và sau đó, từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, không được để chân chạm sàn. 
  • Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 10 lần/hiệp và 3-4 hiệp/buổi tập.

4. Bài tập đá chân cắt kéo

Bài tập giảm mỡ bụng này được các chị em phụ nữ áp dụng nhiều nhất tại nhà do khá đơn giản và hiệu quả nhanh. 

bài tập chân cắt kéo

Các bước thực hiện bài tập đá chân cắt kéo: 

  • Bạn nằm ngửa lên thảm tập trải trên sàn nhà
  • Nâng 2 chân lên khỏi thảm tập khoảng 10 - 20 cm
  • Thở ra và đá 2 chân cao để chân vuông góc với sàn nhà, rồi hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào
  • Tiếp tục thực hiện đá chân kia lên cao rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu 
  • Bạn cứ tập luyện động tác này liên tục bên này lên cao thì bên chân kia hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện càng nhanh càng tốt. Làm liên tục trong vòng 10 - 20 giây. 

5. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng

Bài tập đẩy hông này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi lần tập. Đây là bài tập bổ trợ, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khác và đạt kết quả tập luyện tốt hơn.

Các bước thực hiện bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng

  • Bạn trong tư thế nằm ngửa dưới thảm tập, sau đó đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà và đặt 2 tay dưới hông. Đây là vị trí ban đầu của bạn. 
  • Thở ra và tiếp tục đẩy hông lên cao hơn, để lưng dưới cao hơn sàn tập. 
  • Hít vào và hạ hông xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

6. Bài tập xoay hông đánh tan mỡ bụng

Bài tập xoay khác đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng.

bài tập xoay bụng tan mỡ bụng hai sườn

Các bước thực hiện như sau: 

  • Ngồi trên sàn tập với tư thế xếp bằng. Để 2 tay giữ nguyên trước ngực, sao cho các ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít sâu để chuẩn bị bài tập. 
  • Ngồi thẳng người, để hông vuông góc với mặt đất và sau đó thở ra, siết chặt cơ bụng, rồi xoay từ từ phần thân trên về bên phải khoảng 45 độ. Tiếp tục, quay trở lại trung tâm và lại xoay từ từ thân người về bên trái. 
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào. – Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện bạn nhớ chuyển bị cho mình những bình nước khoáng để bổ sung nước liên tục cho cơ thể, tốt nhất bạn nên dùng nước từ máy lọc nước RO để cung cấp khoáng chất và an toàn cho sức khỏe thay vì dùng nước đóng bình.

Các nguyên tắc giảm cân an toàn, nhanh chóng 

giảm cân không đòng nghĩa là nhịn ăn

  • Giảm cân không đồng nghĩa là nhịn ăn. Nhiều bạn cứ nghĩ cách giảm cân hiệu quả nhất là nhịn ăn, đây là phương pháp giảm cân phản khoa học nhé, không nên áp dụng. Thay vào đó, bạn chỉ cần thay đổi thực đơn và chế độ ăn uống hàng ngày phù hợp. 
  • Xây dựng kế hoạch: đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày. 
  • Giảm béo không thể hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động tập luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. 
  • Để giảm cân nhanh cấp tốc nhất định kiêm quyết bạn phải tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như: bánh kẹo, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,... 
  • Tuyệt đối tránh xa, nói không với đồ ăn đêm - rượu bia - thức khuya 
  • Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm luôn vì nó sẽ dễ tích mỡ bụng và ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. 
  • Tăng cường ăn nhiều các loại rau củ, uống nước hoa quả để thúc đẩy quá trình là tan mỡ bụng, eo thon. 
  • Thay vì mỗi tối rảnh rỗi bạn chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game thì bạn nên đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, tập thể dục để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. 

Hiện nay trên thị trường có một số loại thuốc giảm cân nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên sử dụng bởi khi dùng thuốc giảm cân bạn chỉ giảm béo tức thì sau đó tăng cân trở lại và tăng nhiều hơn. Còn chưa nói đến một số loại thuốc giảm cân kém chất lượng khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược ảnh hưởng xấu đến dạ dày và thành ruột dạ dày.

Với chế độ thực đơn ăn uống giảm cân và 6 bài tập đánh tan mỡ bụng mà chúng tôi vừa chia sẻ, bạn hãy chăm chỉ kiên trì thực hiện tập 30 phút mỗi ngày. Chỉ cần sau 1 tuần, bạn sẽ có cảm nhận khác biệt rõ ràng trên cơ thể mình và sau 1 tháng bạn sẽ có một vòng eo săn chắc, thon gọn đầy quyến rũ.

Chúc các bạn thành công!!!

 

Bài viết khác

Sản phẩm đã xem

Hotline miền bắc 0969.26.90.90
Hotline miền trung 0962.15.2626
Hotline miền nam 0976.85.65.65
Yêu cầu gọi lại
Chat Zalo